Dia Mundial sem Tabaco: Por que parar é urgente?

*Por Adriana Moraes

Comemorado em 31 de maio, o Dia Mundial sem Tabaco foi instituído pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para conscientizar sobre os danos causados pelo tabagismo, responsável pela principal causa de morte evitável no mundo.

Fumar não atinge só os pulmões. O impacto do tabaco vai muito além, afetando de forma profunda a saúde física, mental e também a economia do país.

Embora o tabaco seja uma droga lícita (permitida por lei), não deve ser considerado uma droga leve. A nicotina é uma substância com alto potencial de dependência, e seus efeitos se manifestam de diferentes formas:

Dependência física: causada pela ação da nicotina no cérebro, responsável pelos sintomas da síndrome da abstinência, como irritabilidade, ansiedade, insônia e dificuldade de concentração quando a pessoa tenta parar de fumar.

Dependência psicológica: ligada à sensação de ter no cigarro um apoio emocional, usado para lidar com sentimentos como solidão, estresse, frustração e pressões sociais.

Condicionamento: relacionado aos hábitos e rituais construídos ao longo dos anos, fumar após o café, no trânsito, em momentos de pausa ou lazer, o que torna ainda mais difícil quebrar esse ciclo.

Impacto na saúde mental e física:
Saúde Mental: A nicotina age no cérebro estimulando a liberação de dopamina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. Por isso, fumar traz uma falsa sensação de alívio. Porém, com o tempo, o cérebro se adapta e reduz a produção natural de dopamina, aumentando os quadros de ansiedade, irritabilidade e depressão, além de fortalecer a dependência.

Coração: O tabaco sobrecarrega o sistema cardiovascular, elevando o risco de infarto, AVC e outras doenças cardíacas.

Pele: Fumar prejudica a circulação, acelerando o envelhecimento, causando rugas precoces, flacidez e aspecto opaco na pele.

Pulmões: O tabaco compromete gravemente a função pulmonar, aumentando o risco de doenças respiratórias crônicas como bronquite, enfisema e câncer de pulmão, além de reduzir a capacidade pulmonar, dificultando a respiração e a prática de atividades físicas.

O custo que a indústria do tabaco não conta
De acordo com dados do Ministério da Saúde (2025), para cada R$ 1 de lucro da indústria do tabaco, o Governo Federal gasta R$ 5 no tratamento de doenças causadas pelo fumo.
Essas informações fazem parte do estudo do Instituto Nacional de Câncer (INCA) chamado “A Conta que a Indústria do Tabaco Não Conta”, apresentado durante o evento que marcou o Dia Mundial Sem Tabaco.

De acordo com informações da Agência Brasil, os benefícios começam poucos minutos após o último cigarro. Veja:
Após 20 minutos, a pressão arterial e a frequência cardíaca se normalizam.
Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue.
Após 8 horas, os níveis de oxigênio no sangue se normalizam, e o corpo já funciona melhor.
Entre 12 e 24 horas, os pulmões começam a trabalhar de forma mais eficiente.
Com 48 horas, o olfato e o paladar já estão muito mais sensíveis, e os alimentos voltam a ter mais sabor.
Após 3 semanas, respirar fica mais fácil, a circulação melhora, e o corpo ganha mais disposição.
Com 1 ano sem fumar, o risco de infarto cai pela metade.
Após 10 anos, o risco de infarto se iguala ao de quem nunca fumou.

Parar de fumar é uma decisão que transforma vidas. Os benefícios para a saúde começam poucos minutos após o último cigarro e se acumulam ao longo do tempo. O organismo responde rapidamente, recuperando funções vitais, melhorando a circulação, a respiração e a disposição. Além disso, abandonar o cigarro reduz drasticamente os riscos de doenças graves, como infarto, AVC, câncer e problemas pulmonares. Retomar o olfato, o paladar e ganhar qualidade de vida são conquistas visíveis, mas o maior benefício está em viver mais, com mais saúde, autonomia e bem-estar. Nunca é tarde para escolher cuidar de si.

Se precisar, peça ajuda!
Parar de fumar é um dos maiores atos de autocuidado que você pode ter. Seu cérebro, seu corpo, sua saúde e até a sociedade agradecem.
Quem deseja parar de fumar pode procurar uma Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um Centro de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas (CAPS-AD), onde será acolhido e poderá ser integrado imediatamente a um grupo de tratamento para cessação do tabagismo.

Busque apoio especializado!

*Adriana Moraes – Psicóloga da SPDM (Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina) – Especialista em Dependência Química e Saúde Mental – Colaboradora do site da UNIAD (Unidade de Pesquisa em Álcool e Drogas).

Fontes:
1 – https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2025/maio/dia-mundial-sem-tabaco-2025
2 – https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2025-05/dia-mundial-sem-tabaco-alerta-para-uso-de-cigarros-eletronicos

Imagem de Nabil Maaizi por Pixabay