Como cultivar autoconsciência emocional e fortalecer relações saudáveis pode ajudar a prevenir o adoecimento mental ao longo do ano?

As emoções são um sistema de orientação: elas nos avisam quando algo precisa ser ajustado, protegido ou transformado. Quando ignoramos esses sinais, acumulamos tensão, irritabilidade, ansiedade ou uma exaustão silenciosa que, com o tempo, se torna adoecimento.

Cultivar autoconsciência emocional é, portanto, uma prática de saúde. Ela não exige longas técnicas, mas pequenas pausas estruturadas no cotidiano:

• Check-ins emocionais curtos: perguntar a si mesmo, algumas vezes ao dia, “o que estou sentindo agora?”. Apenas nomear a emoção já diminui sua intensidade e aumenta a clareza.
• Atenção plena (mindfulness): treina a capacidade de observar emoções sem ser arrastado por elas, uma habilidade essencial em um mundo hiperestimulante.
• Escrita emocional: registrar pensamentos e sensações organiza o caos interno e revela padrões que passam despercebidos.

Paralelamente, relações saudáveis funcionam como nosso sistema imunológico psicológico. A ciência é consistente: vínculo de qualidade é um dos fatores de proteção mais fortes contra transtornos mentais. Não se trata de ter muitos amigos, mas de ter relações que ofereçam confiança, escuta e reciprocidade.

Para fortalecê-las:
• Pratique presença real: ouvir com atenção é um dos maiores presentes que podemos oferecer.
• Seja vulnerável com segurança: falar sobre sentimentos cria conexão, e conexão reduz sofrimento.
• Invista tempo intencionalmente: relações não florescem no piloto automático, precisam de continuidade e cuidado.

Ao longo do ano, a soma entre autoconsciência e relações nutridoras cria um ciclo virtuoso: quanto mais me entendo, melhor me comunico; quanto melhor me comunico, mais saudáveis se tornam minhas relações; quanto mais apoio tenho, mais resiliente me torno diante das adversidades. 

Essa integração, o cuidado com o mundo interno e com o mundo relacional, é uma das formas mais sólidas de prevenção em saúde mental na vida adulta.

Link com o texto completo: https://www.uniad.org.br/noticias/como-encontrar-sentido-em-2026-uma-conversa-com-o-dr-elson-asevedo/

*Dr. Elson Asevedo – Psiquiatra da SPDM (Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina) – Diretor do Centro de Atenção Integrada à Saúde Mental da Vila Mariana (CAISM)